차전자피는 질경이 씨앗의 껍질로 수용성 식이섬유가 다량 들어있어 배변 활동에 도움을 줍니다. 80% 이상이
식이섬유로 되어있어 장내 환경을 좋게 하고 체내 노폐물과 콜레스테롤을 흡착하여 배출하여 줍니다.
변비와 고혈당, 고콜레스테롤혈증에도 좋은 차전자피의 효능과 부작용, 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 당뇨병 예방
차전자피는 식이섬유가 풍부하여 당분이 급격히 흡수되는 것을 막아 혈당 관리에 도움이 됩니다.
포도당을 섭취하면 혈액 속 당을 분해하여 사용하기 위해 인슐린이 분비되는데 식이섬유가 풍부한
차전자피를 먹으면 서서히 당이 올라가기 때문에 인슐린 분비량이 적어지고 체내 흡수되는 속도를
줄일 수 있어 당뇨를 예방합니다.
2. 간 건강
동의보감과 본초도감에 의하면 차전초(질경이)는 간에 도움이 되며 소변이 잘 나오지 않는 증상과
기관지 관련 질환에 도움이 될 수 있다고 기록되어 있습니다. 차전자피를 꾸준히 섭취하면
간세포가 활성화되고 간에 쌓여있는 독소와 유해물질이 해독되어 간 건강에 좋습니다.
3. 심혈관 질환 예방(콜레스테롤 수치 저하)
차전자피는 수용성 식이섬유가 풍부하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
콜레스테롤은 간에서 80% 매일 새롭게 생성되고 음식을 통해서 20% 만들어집니다.
이것이 꼭 나쁜 것만은 아닌데요. 콜레스테롤은 세포와 세포막의 구성성분이고 장기의 기능과
상태를 정상으로 유지하는 스테로이드 호르몬을 합성하는 재료가 됩니다. 음식물 소화 흡수에 필요한
담즙산의 원료가 되기도 하는 등 우리 몸에서 꼭 필요한 것이지요. 그러나 이것이 과잉이 되면
콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이고 혈관이 좁아져 동맥경화, 심근경색 등의 심혈관질환과 뇌혈관질환이
발생합니다. 이때 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하면 담즙을 소장에서 재흡수하지 못하도록 하고
체외로 배출시킵니다. 즉, 식이섬유가 나쁜 콜레스테롤과 지방을 흡착해서 배출하는 것이지요.
4. 배변 활동 개선
식이섬유량이 많은 차전자피는 물과 함께 섭취할 경우 40배가량 팽창합니다. 점액질로 부풀어 올라
젤리 형태가 되기 때문에 장 속 노폐물을 흡착하고 장의 연동운동을 자극하여 찌꺼기를 제거해줍니다.
차전자피는 식물성 천연 성분이라 부작용이 없고 설사나 과민성 대장염에도 효과가 있으니 장이 안 좋은
사람은 이용하시면 좋을 듯합니다. 단, 차전자피는 주로 과립, 분말의 형태로 먹게 되는데 물을 충분히
먹어야 숙변 제거 효과를 볼 수 있습니다.
5. 다이어트
다이어트는 포만감을 오래 유지하여 음식 섭취량을 줄이는 것이 중요한데요. 차전자피는 식이섬유가
풍부하고 소화 속도를 지연시켜 조금만 먹어도 배가 오랫동안 부릅니다. 장내 숙변까지 제거해주니
체중감소에 큰 도움이 됩니다.
6. 눈 건강
차전자피에는 비타민A가 풍부하여 눈의 세포가 산화되는 것을 막고 어두운 곳에서 시력을 유지해주는
로돕신을 생성하는 데 도움을 주어 야맹증을 예방합니다. 차전자피를 꾸준히 먹으면 눈의 피로가 해소되고
시력도 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.
7. 항암 효과
차전자피에는 비타민C, 미네랄, 아미노산, 폴리페놀, 플라보노이드 등 항산화제가 풍부하여
세포의 산화를 막고 활성산소의 작용을 억제하여 노화 방지, 항암 효과 등을 나타냅니다.
건강한 세포를 유지하는 데 도움이 되고 피부 노화 방지와 기미, 주근깨 등 잡티 형성도 막아주어
깨끗한 피부를 갖게 합니다.
8. 기관지 질환 예방
차전자피의 프라타긴 성분은 기관지 내 점막을 보호하고 점액의 분비를 도와 기관지 건강에 효과가
있습니다. 사포닌 성분도 다량 들어있어 가래와 염증을 가라앉혀줍니다. 환절기나 겨울철 감기 증상이
있을 때 차전자피 차를 마시는 것도 도움이 됩니다.
9. 면역력 향상
장내 유익균이 많을수록 면역력이 증가합니다. 차전자피는 수용성 식이섬유가 풍부하고 비타민, 미네랄
성분도 많기 때문에 숙변 제거와 함께 장내 환경을 개선하여 유익균 증진에 큰 도움이 됩니다.
그 결과 우리 몸의 면역력 70%를 담당하는 장이 건강해지므로 면역력이 향상됩니다.
10. 피부 건강
차전자피에 들어있는 비타민C 성분은 항산화 작용이 강하여 활성산소를 제거하고 피부 주름, 기미,
주근깨를 없애주어 피부 건강에 도움이 됩니다.
차전자피의 부작용
차전자피는 차가운 성질을 가지고 있어 몸이 차가운 사람이 많이 먹을 경우 복부팽만, 소화불량, 설사,
복통과 같은 증상이 나타날 수 있으므로 섭취량을 조절해야 합니다. 이뇨 작용과 변비 해소에 효과가
크므로 장폐색, 위장관 협착증 등 건강 상의 이유로 배변이 어려운 분들은 전문의와 상담 후
복용하는 것이 안전합니다. 신부전 등 신장 질환을 앓고 있거나 신장이 안 좋은 분들은 차전자피 복용 시
많은 물의 섭취로 인해 신장에 부담이 갈 수 있으니 주의해야 합니다.
차전자피의 먹는 방법
차전자피는 주로 분말 형태로 섭취합니다. 따뜻한 물과 함께 섭취하면 팽창 속도가 빨라 소화장애나
위장의 불편함이 클 수 있으니 차가운 물과 드시는 것이 좋습니다. 식사 직전에 먹으면 식사량을
줄이고 콜레스테롤을 낮추는 데 효과가 있습니다. 수분을 흡수하는 성질이 강해 타서 바로 마시지
않으면 젤로 변해 먹기 어려울 수 있으니 가루를 타서 바로 드시기 바랍니다. 하루 섭취 권장량은
12세 이상은 3~4g, 12세 미만은 1.5~2g입니다. 몸에 좋다고 하여 과량 드시면 가스가 많이 차고
소화가 되지 않을 수 있으니 주의해야 합니다.
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