컴퓨터와 스마트폰 사용으로 눈이 아프신가요? 건조증으로 인공눈물을 수시로 넣으며 통증을 참고 있다면 오늘 이 포스팅이 도움이 되실 겁니다.
루테인은 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줍니다. 카로티노이드 색소이므로 과다 섭취 시 일시적으로 피부가 황색으로 변할 수 있습니다.
지아잔틴 또는 제아잔틴은 루테인과 함께 황반을 구성하는 성분으로 카로티노이드 색소의 일종입니다. 루테인과 지아잔틴은 화학식이 같고 황반에 고농도로 존재하고 있습니다. 빛에 의한 눈 방지하는 기능이 있습니다.
이번 포스팅에서는 눈 건강에 필수적인 루테인 지아잔틴의 효능과 부작용, 권장량에 대해 소개합니다.
황반변성
망막의 중심부로 시력을 담당하는 황반은 노화를 비롯한 다양한 원인에 의해 변성이 생기면 실명으로 이어질 수도 있습니다. 황반변성은 눈 안쪽 망막의 중심부에 있는 황반에 이상이 생기는 질환입니다.
대표적인 증상은 욕실 타일이나 중앙선 등 선이 휘어져 보이거나 책을 읽을 때 글자에 공백이 생겨 보입니다. 사물 가운데가 검거나 빈 부분으로 보이고 찌그러져 보입니다.
눈은 신체 중 노화가 가장 빨리 진행되는 부위로 시력 저하가 있다면 안과에 방문하여 시력 교정을 하며 검진을 받는 것이 좋습니다. 황반변성은 75세 이후 발병률이 높아지는 것으로 보아 노화가 주원인이고 유전, 심혈관계 질환, 자외선 노출, 혈중 항산화제 농도가 낮은 경우에도 발병할 수 있습니다.
루테인 지아잔틴 효능
- 루테인은 음식을 통해 섭취되어 망막과 수정체에 축적됩니다. 수정체로 들어간 후 망막의 중심에 있는 황반으로 이동하여 활성산소로부터 눈을 보호합니다.
- 두 성분은 눈 영양제로 잘 알려져 있고 황반에서 다량 발견되기에 황반색소라고 알려져 있습니다. 과일과 채소의 노란색과 붉은색을 띠는 성분입니다.
1. 항산화 기능
루테인 지아잔틴은 강려한 항산화제이며 항산화 작용을 통해 활성산소로터 세포의 손상을 막고 보호합니다. 활성산소가 많아지면 세포 손상, 노화 촉진, 심장병, 암, 제2형 당뇨, 알츠하이머 등 다양한 질병에 노출됩니다.
스트레스로부터 보호하여 DNA가 손상되는 것을 막고 글루타티온 재사용에도 도움이 됩니다.
2. 황반변성 예방
루테인과 지아잔틴은 황반에서 주로 발견되어 황반 색소라고 불립니다. 황반은 물체인식과 시력에 있어 중요한 부분입니다. 뚜렷하고 선명한 중심 시력을 결정하는 것이 황반인데요.
황반변성은 치료 시기를 놓치면 2년 이내 실명할 수도 있으니 미리 예방과 정기 점검을 받는 것이 중요합니다. 루테인과 지아잔틴은 시력의 90%를 담당하는 황반의 주요 구성 성분으로 황반 색소 밀도를 일정하게 유지시켜 시력 감퇴 예방에 도움이 됩니다.
3. 안구건조증 개선
눈 속의 수분이 부족하면 이물감이 느껴지고 시린 느낌이 듭니다. 증상이 있는데 방치하면 두통과 시력감퇴를 동반하는데요. 루테인 지아잔틴을 꾸준히 섭취하면 안구건조 증상이 완화되어 눈 건강에 도움이 됩니다.
4. 백내장과 녹내장 등 눈 질환 예방
백내장은 눈 속 투명한 수정체에 혼탁이 온 상태로 안개가 낀 것처럼 뿌옇고 흐리게 보이는 현상입니다. 녹내장은 안압상승으로 시신경에 이상이 생겨 시야 결손이 나타나는 질환입니다.
눈과 뇌를 연결해 주는 신경이 눌리거나 혈액 공급에 문제가 생겨 시야가 좁아지고 심하면 실명의 위험이 있습니다. 루테인과 지아잔틴은 수정체의 산화를 막아 백내장을 예방하고 안압을 떨어뜨리는 기능이 있어 녹내장의 증상을 완화합니다.
5. 당뇨망막병증 예방
당뇨망막병증은 당뇨 합병증으로 고혈당이 지속되면 눈 신경 밑 망막 근처에 있는 모세혈관이 막혀 혈액이 새고 신생혈관이 생기게 됩니다. 신경세포층이 망가지면서 실명이 생길 수 있습니다.
당뇨를 앓고 있다고 모두 이 질환이 생기는 것은 아니고 유병률이 길어지면 생길 확률이 높습니다. 여러 연구에서 루테인과 지아잔틴은 망막혈관벽을 보호하고 당뇨병으로 인한 변화를 줄여줄 수 있다고 합니다.
꾸준히 섭취하면 제2형 당뇨환자나 1형 당뇨환자에도 도움이 된다고 하니 식사조절 하시면서 루테인과 지아잔틴도 섭취하시기 추천드립니다.
6. 피부 보호
루테인 지아잔틴은 항산화 효과가 있어 자외선으로부터 피부의 손상을 막아줍니다. 동물실험에서 루테인과 지아잔틴이 풍부한 음식을 먹은 쥐가 자외선으로 인한 피부 염증이 적었다고 합니다.
루테인 지아잔틴 부작용 및 권장량
현재까지 보고된 부작용은 거의 없습니다. 카로티노이드 색소이기 때문에 피부 황달이 일시적으로 일어났지만 시간이 지나면 증상이 없어집니다.
권장량은 정해지지 않았지만 일반적인 보충제의 경우 20mg이 대부분입니다. 흡연자의 경우 카로티노이드 수치가 낮은 경향이 있으므로 더 많은 양이 필요할 수도 있습니다.
2012년 북경대 식품영양학과의 연구에 따르면 하루에 루테인과 지아잔틴을 20mg씩 섭취했을 때 10mg 섭취한 것에 비해 황반색소 밀도가 유의미하게 증가하였다고 합니다.
2015년의 다른 연구에서도 노인황반변성에 10mg의 루테인과 2mg의 지아잔틴이 노화로 인한 황반변성의 진행 속도를 유의미하게 감소시켰다고 합니다.
정리
루테인과 지아잔틴의 효능과 부작용, 권장량에 대해서 알아보았습니다. 노화로 인한 질환은 피할 수 없기에 루테인과 지아잔틴 미리 챙겨드시면서 안과 검진도 정기적으로 받으셔서 눈 건강 지키시기를 바랍니다. 감사합니다.
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